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    Nos 5 astuces petit-déjeuner pour les sportifs pressés

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    En sport, il y a une chose qui est primordiale : avoir de l'énergie! Et pour avoir de l'énergie, notre corps a besoin de nourriture, au même titre que pour rouler, une voiture a besoin de carburant. Malgré tout, beaucoup de sportifs commencent leur journée le ventre vide, ce qui peut avoir de nombreuses conséquences négatives (fatigue, envie de gras, de sucré, manque d'énergie). On est surement pas les premiers à vous le dire, mais le petit-déjeuner est un repas super important. Voici nos 5 conseils pour assurer au petit déj et bien débuter votre journée sportive !

    1. Ne prenez pas votre petit-déjeuner à table

    Non, vous n'êtes pas forcément obligé de prendre votre petit-déjeuner à table le matin. Vous pouvez très bien le manger sur le pouce avant de partir, ou même l'emporter avec vous pour le manger sur la route. En marchant pour aller travailler, dans le bus, le métro ou même en voiture : il y a plein de petits moments où vous avez le temps de grignoter quelque chose le matin.

    2. Préparez votre petit-déjeuner la veille

    Ce qui prend le plus de temps le matin, ce n'est pas de manger son petit déj', c'est de le préparer. L'astuce toute bête consiste donc à préparer votre petit-déjeuner...la veille au soir !

    Pour les chanceux qui auront le temps de manger à table, vous pouvez sortir votre bol, votre cuillère et vos ingrédients pour n'avoir plus qu'à tout mélanger. Pour ceux qui mangeront sur le pouce, sortez simplement vos aliments et mettez les dans un sac ou un tupperware pour pouvoir les emporter en filant au travail.

    3. Aménagez votre temps 

    Si certains n'ont réellement pas une minute pour manger (réveil à 5h30, entraînement puis réunion très tôt le matin), d'autres parmi vous pourraient aménager leur temps différemment pour pouvoir profiter d'un instant pour petit déjeuner le matin.

    Allez, ce n'est pas si difficile, on met son réveil 10 minutes plus tôt ou on essaye de décaler son premier rendez-vous de la journée pour avoir le temps d'avaler un morceau !

    4. Misez sur des aliments simples et pratiques

    Si vous voulez mettre à l'épreuve vos talents de cuisiniers avec un plat qui nécessite 45 min de cuisson, oubliez le petit déjeuner. Le matin, misez plutôt sur des aliments simples, facils à accommoder, à transporter (si vous manger en route ou au bureau) et à manger.

    Voilà une petite liste qui devrait vous aider :

    • Yaourt : prenez-les natures, au lait de vache, de chèvre ou à base de soja. Vous pouvez les sucrer (miel ou sirop d'agave) et y ajouter des céréales en fonction de vos goûts.
    • Fruits : la pomme et la banane sont une super base pour un petit-déjeuner, vous pouvez les transporter facilement et les manger tel quel, ou en découper de grandes tranches et les tartiner.
    • Smoothie fait maison : pas le temps d'avaler des fruits et légumes le matin ? Mettez tout en vrac en votre blender avec des glaçons, un yaourt, du lait ou même de l'eau de coco. Vous pouvez ensuite l'emporter avec vous dans un mug isotherme pour le boire plus tard.
    • Sandwich : non, le sandwich n'est pas réservé au déjeuner. Privilégiez le pain complet et préparez votre sandwich la veille avec les ingrédients de votre choix (voir même les restes du frigo).
    • Biscottes et galettes de céréales : c'est l'alternative idéale au pain complet pour ceux qui n'ont pas le temps d'aller à la boulangerie. À accompagner avec du beurre de cacahuète, des fruits de saison et une boisson pour un petit-déjeuner complet.

    5. Soyez prévoyants

    Même en appliquant tous ces conseils, il peut arriver qu'on soit pris de cours ou qu'il y ait une urgence qui nous empêche de petit-déjeuner ou de prévoir quelque chose à emporter. Pour ne pas jeûner même dans ces situations et être en forme pour votre entraînement plus tard dans la journée, on vous conseille de toujours avoir de quoi grignoter sur votre lieu de travail, dans votre sac de cours, le vide-poche de votre voiture ou un tiroir de votre bureau.

    Faites-vous un petit stock de produits pratiques à transporter, qui se conservent longtemps et qui sont riches en énergie : quelques fruits secs, de l'eau de coco (le format 33cL de Vaïvaï est très pratique) ou un jus vitaminé (comme ceux de Nossa), des barres de énergétiques et le tour est joué !

    Grâce à ces conseils, vous ne devriez plus jamais commencer votre journée le ventre vide. Un petit changement qui devrait avoir de nombreuses retombées positive sur votre corps, mais surtout sur vos performances sportives !

         

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